Moderner Lebensstil ist nicht immer nur gut, sondern manchmal sogar Gift für den Rücken 

Woher der Schmerz meist kommt, erklärt Dr. Sebastian Katscher, Chefarzt des Interdisziplinären Wirbelsäulenzentrums und der Neurotraumatologie: “Viele von uns sitzen zu viel, bewegen sich zu wenig und tatsächlich sind eine ganze Reihe Menschen auch übergewichtig. Das bringt unsere Muskulatur ins Ungleichgewicht, belastet unsere Wirbelsäule und führt nicht selten zu Rückenbeschwerden.” Sein Kollege, Chefarzt Dr. Jochen Helm, ergänzt: “Auch seelische Belastungen wie empfundener Stress, Sorgen, Konflikte oder depressive Verstimmungen bringen uns aus der Balance und können Rückenschmerzen sogar verstärken.” “Die gute Nachricht”, so Dr. Katscher: “Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch und lassen sich mit konservativen Maßnahmen gut in den Griff bekommen.”

Was hilft gegen Rückenschmerzen 

Sind die Rückenschmerzen da, ist es falsch in eine Schonhaltung zu verfallen und gar nichts mehr zu tun. “Das effektivste Mittel gegen einen verspannten Rücken ist tatsächlich Bewegung", sagt Dr. Helm. Am besten sei eine Kombination aus Dehnung und Kraftaufbau für Arme, Beine und Rumpf. “Speziell für die Wirbelsäule sollte man dabei immer auf ein Gleichgewicht von Bauch-, Flanken- und Rückenmuskulatur achten. Denn nur im Zusammenspiel der Muskeln entlasten und stabilisieren wir unsere Wirbelsäule”, so der Mediziner. Dabei muss es nicht unbedingt der Besuch im Fitness-Studio sein. Es gibt viele Sportarten, die sich eignen, auch wenn Beschwerden bereits da sind – z.B. Nordic Walking, Wandern, Klettern oder Schwimmen. “Am wichtigsten ist die Freude an der Bewegung, denn nur dann lassen sich Trainingsroutinen finden und regelmäßig umsetzen”, betont Dr. Katscher .

Vorbeugen: Bewegung, raus an die frische Luft und weg mit den trüben Gedanken 

Bewegung, die Spaß bereitet, hilft nicht nur bei bereits bestehenden Beschwerden, sondern ist auch die beste Prophylaxe. Aber nicht nur das. „Selbst beim Spazieren oder beim Walken tun wir nicht nur unserer Muskulatur und dem Kreislauf etwas Gutes, sondern wir können Stress abbauen“, so Dr. Katscher. Auch Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training, Yoga oder Meditation helfen, mit Anspannungen und Stress im Alltag besser umzugehen. „Jeder muss da seinen eigenen Weg finden. Wichtig für die Rückengesundheit ist jedoch ein achtsamer Lebensstil mit Entspannung und Gelassenheit“, erklärt Jochen Helm. 

Und wann zum Arzt? 

Bei unspezifischen Rückenschmerzen liegt in der Regel kein struktureller Schaden zugrunde. Häufig hilft Wärme mit Kirschkernsäckchen oder dem klassischen Heizkissen zur Lockerung und Entspannung der Muskeln. Und auch frei in der Apotheke zu erwerbende oder mal von Arzt verschriebene und in der Hausapotheke noch vorhandene Schmerzmittel dürfen bei Schmerzen eingenommen werden – ohne dass es heisst, sich „mit Chemie vollzupumpen“. Doch wenn Rückenschmerzen nicht innerhalb von einer Woche besser werden, wenn eine Schmerzausstrahlung vom Nacken bis in Arme und Hände beziehungsweise von der Lendenwirbelsäule bis in die Beine und Füße hinzukommt – „Ischiasschmerz“ genannt – oder wenn neue Gefühlsstörungen, Kraftminderungen in den Armen oder Beinen auftreten, sollte ein Arzt beziehungsweise eine Ärztin konsultiert werden. In diesen Fällen sind eine gute Untersuchung und gegebenenfalls eine Behandlung notwendig. 

Fragen? Fragen! 

Die Veranstaltung ‘Gemeinsam gegen den Rückenschmerz: Tipps und Tricks für einen bewegten Alltag’ findet am 20.März um 16.30 Uhr im Auditorium des Sana Klinikums Borna statt und verspricht eine informative und interaktive Plattform für alle, die ihre Rückengesundheit verbessern möchten. Als Experten sind die beiden Chefärzte des Interdisziplinären Wirbelsäulenzentrums und der Neurotraumatologie, Dr. Sebastian  Katscher (Orthopäde und Unfallchirurg) und Dr. Jochen Helm (Neurochirurg), sowie der Leiter des Instituts für Therapeutische Medizin, Jan Geishendorf, zu Gast. Aktive Unterstützung gibt es zudem von Physiotherapeutin Annett Krusche und dem Sanitätshaus Haas. 

Ausführliche Infos zum Tag der Rückengesundheit am 20. März 2024

Podcast, Patientengeschichte, Experteninterview: Hier finden Sie umfangreiches Informations- und Pressematerial zum Thema "Rückengesundheit".

Zum Patientenaktionstag am 20. März 2024 stehen unsere Experten aus Klinik und Physiotherapie Rede und Antwort.

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Sana Kliniken Leipziger Land GmbH

In Borna und Zwenkau angesiedelt finden Menschen aus der Region eine hochwertige medizinische Akutversorgung und geriatrisch fachärztliche Behandlung. Derzeit verfügen die Kliniken über 500 Betten. In vierzehn Fachkliniken und mehreren Instituten profitieren die Patientinnen und Patienten von kurzen Wegen, einer langjährigen Erfahrung, modernster Medizintechnik und der Fächervielfalt eines Schwerpunktversorgers. In den Kompetenzzentren arbeiten Spezialistinnen und Spezialisten fächerübergreifend zusammen, um die gesundheitliche Gesamtsituation jedes Patienten zu erfassen und den bestmöglichen, maßgeschneiderten Behandlungsplan aufzustellen. Darüber hinaus bietet das Geriatriezentrum Zwenkau älteren Menschen mit Mehrfacherkrankungen eine auf ihre Lebenssituation zugeschnittene komplexe medizinische Versorgung.

Über die Sana Kliniken AG

Die Sana Kliniken AG ist führender integrierter Gesundheitsdienstleister im deutschsprachigen Raum. Die ganzheitliche Gesundheitsversorgung erstreckt sich von Präventionsangeboten über die ambulante und stationäre Versorgung bis hin zu Nachsorge, Rehabilitation und Versorgung mit Heil- und Hilfsmitteln. Neben B2B-Services in Einkauf und Logistik bietet Sana Beratung, Implementierung und Instandhaltung in den Bereichen Medizintechnik und Medizinprodukte sowie Managementleistungen für externe Kliniken an. 2022 erwirtschafteten die rund 34.500 Beschäftigten einen Umsatz von drei Milliarden Euro. Zur Sana Kliniken AG zählen mehr als 120 Gesundheitseinrichtungen, darunter Medizinische Versorgungszentren (MVZ) und 44 Krankenhäuser, in denen jährlich rund zwei Millionen Patientinnen und Patienten behandelt werden, sowie mehr als 50 Sanitätshäuser. Eigentümer der 1976 gegründeten Sana Kliniken AG sind 24 private Krankenversicherungen. Sitz der Unternehmenszentrale ist Ismaning bei München.

Viele Perspektiven. Ein Ziel. Bewegt und rückengesund durch den Alltag 

In jeweils kurzen und kurzweiligen Beiträgen loten Mediziner, Therapeuten und Betroffene das Thema “Rückenschmerz” aus verschiedenen Perspektiven aus. Los geht’s mit einem Beitrag der Chefärzte des Wirbelsäulenzentrums Dr. med. Sebastian Katscher und Dr. med. Jochen Helm, die den Nachmittag auch moderieren werden: Die beiden Wirbelsäulenexperten widmen sich zunächst der Frage: Was ist eigentlich Rückgesundheit und was hält uns gesund? Darauf aufbauend erfahren Interessierte aus Patientenperspektive, wie die Physio- und Sporttherapie dem Rückenschmerz zu Leibe rückt und hilft, Rückengesundheit wiederherzustellen. Ein Patient berichtet über seine Erfahrung bei der konservativen Behandlung eines Bandscheibenvorfalls. Anschließend richten Dr. Helm und Dr. Katscher anhand ausgewählter Beispiele ihren Blick auf die Frage, bei welchen Beschwerden ein operativer Eingriff zur Therapie der Wahl wird und wie die OP-Entscheidungen gemeinsam mit den Patienten getroffen werden. Daran anknüpfend spricht ein Patienten darüber, wie seine Rückenprobleme durch eine Operation wesentlich verringert werden konnten und er trotz einer Versteifung nun wieder deutlich besser beweglich und mobil ist. Am Ende des Vortragsprogramms bleibt für Interessierte genügend Zeit, all ihre Fragen loszuwerden. 

Informieren & Loslegen: Infostände und Besichtigung der Trainingstherapie 

Wer mag, kann sich im Anschluss an die Vorträge gleich eine große Portion Bewegungsmotivation an den Ständen der Physiotherapie und des Sanitätshauses Haas holen. Therapeuten und Rehaexperten beantworten Fragen rund um den aktiven Alltag, geben Tipps für ein Trainingsprogramm und beraten zur Wahl der richtigen Sportausrüstung. Abschließend können Interessierte noch hinter die Kulissen der Medizinischen Trainingstherapie schauen, die über neue, hochmoderne Trainingsgeräte verfügt, und Patientinnen und Patienten, Rehabilitanden und jedem offensteht, der Mitglied im Gesundheitssportverein ist oder werden möchte. 

Ihre Fragen an unsere Experten 

Sind Sie selbst betroffen oder Ihnen brennen verschiedene Fragen zum Thema “Rückenschmerz” unter den Nägeln? Dann stellen Sie Ihre Fragen bis zum 14. März 2024 und wir greifen sie gerne in der Veranstaltung am 20. März auf. Senden Sie uns Ihre Fragen gern per E-Mail  zu.

Am 20. März gibt es im Auditorium des Sana Klinikums Borna abwechslungsreiche Vorträge, spannende Perspektiven und einen Blick hinter die Kulissen der Medizinischen Trainingstherapie. Beginn ist 16:30 Uhr, der Eintritt ist frei.

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Stress und bewegungsarmer Lebensstil verursachen Rückenschmerzen 

Natürlich spielt unser Lebensstil mit viel Sitzen und verhältnismäßig wenig Bewegung eine wichtige Rolle, warum auch immer mehr junge Menschen an Rückenschmerzen leiden. Schnell kommt es dann zu Fehl- oder Überlastung unserer Muskeln. Als eine weitere Hauptursache für Rückenschmerzen benennt die Psychologin jedoch noch etwas anderes: Stress. Aber wie kann das sein und wo besteht da der Zusammenhang? Stress für sich genommen ist per se nichts Negatives, sondern ein uralter Mechanismus, der unsere Vorfahren vor Gefahren geschützt hat. Stress versetzt unseren Körper in erhöhte Alarmbereitschaft. Der Körper schüttet Adrenalin aus, der Blutdruck steigt und wir atmen schneller, so dass die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden, um im Ernstfall schnell fliehen zu können. Doch während unsere Urahnen den Stress durch Flucht oder Kampf auflösen konnten, haben wir in unserem modernen Leben oft wenig Gelegenheit, dem Zustand der ständigen Alarmbereitschaft etwas entgegen zu setzen. Die Folge: Die Muskeln verspannen und verhärten sich, die Nerven werden gereizt. Um dem Schmerz zu entkommen, nehmen wir Schonhaltungen ein, was die Muskulatur noch mehr aus dem Gleichgewicht bringt. Kommt dann noch eine unbedachte Bewegung dazu ist er vorprogrammiert, der akute Schmerz im Rücken."Dabei muss der Stress gar nicht immer mit dem Job zu tun haben“, erklärt Katy Burdack. "Auch Probleme in der Familie, Streit oder Sorgen können uns stressen. Nicht zuletzt liegt es auch an unserer psychischen Grundeinstellung. Ob wir eher positiv oder eher negativ auf das Leben schauen, beeinflusst wie wir auf Stress reagieren und damit umgehen." 

Wenn der Schmerz zum ständigen Begleiter wird 

Oft kriegen wir akute Rückenschmerz gut wieder in den Griff. Bei vielen Menschen gehen die Schmerzen jedoch nicht so schnell wieder vorbei. Halten Rückenschmerzen länger als drei Monate oder treten immer wieder auf, sprechen Medizinerinnen und Mediziner von chronischen Schmerzen. In Deutschland ist das bei jeder fünften Frau und bei jedem siebten Mann der Fall. Natürlich werden dauerhafte Rückenschmerzen auch durch körperliche Faktoren ausgelöst, wie zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall oder Entzündungen. Dennoch führt solch ein Dauerschmerz zu einem komplexen Zusammenspiel zwischen Körper und Seele. Denn der andauernde Schmerz belastet die Psyche. Betroffenen entwickeln regelrechte depressive Symptome, werden antriebslos, ziehen sich zurück, grübeln, haben Ängste, schlafen schlecht. „Das wiederum zieht eine geringere Leistungsfähigkeit nach sich und schlägt sich auf das Selbstwertgefühl nieder“, so Katy Burdack weiter. Besonders für Berufstätige ist das ein großes Problem. "Dazu muss man wissen, dass negative Gefühle, Stress und Schmerz im gleichen Hirnareal verarbeitet werden. Und das bedeutet nicht nur, dass der Schmerz Stress und negative Gefühle auslöst, sondern dass umgekehrt auch negative Gefühle als Schmerz wahrgenommen werden können", erläutert die Psychologin. Der Schmerz verselbständigt sich quasi und wird permanent aufrechterhalten, auch wenn er körperlich und medizinisch manchmal gar nicht mehr zu begründen ist. Für die Betroffenen ist der Schmerz jedoch immer noch da. Angehörige, Freunde, Arbeitskollegen können das meist nur schwer nachzuvollziehen. Chronische Schmerzpatienten hören dann oft Sätze wie: 'Das bildest Du Dir nur ein.' "Alles bedingt also einander und kann in einen Kreislauf führen, der für die Betroffenen nicht immer leicht zu durchbrechen ist", sagt Katy Burdack. 

Schmerzen ganzheitlich angehen 

Aber wie kann es gelingen, diesem Kreislauf zu entkommen und dem Schmerz die Stirn zu bieten? Dazu gibt es unter anderem die Möglichkeit einer Multimodalen Schmerztherapie, wie sie auch die Klinik in Borna anbietet. Der Begriff 'multimodal' bedeutet, dass hier aus verschiedenen Perspektiven auf die Schmerzpatienten geschaut, von denen fast 80 Prozent unter chronischen Rückenschmerzen leiden. Katy Burdack erklärt: "Die Schmerzpatienten kommen entweder 14 Tage zu uns in die Klinik oder gehen vier Wochen in unsere Tagesklinik. Neben der medizinischen Versorgung durch unterschiedliche Fachärzte wie Orthopäden oder Anästhesisten, erhalten die Betroffenen eine umfassende psychologische Betreuung durch unser Team." Die Patienten erlernen darüber hinaus Techniken, wie Entspannungs- und Atemübungen, mit denen sie den körperlichen Reaktionen auf Stress besser begegnen und bewältigen können. Hinzu kommen Angebote wie Bewegungstherapie oder Ernährungsberatung. "Es ist oft ein langer Weg, denn es ist fast wie eine Umprogrammierung, die bei den Patienten stattfinden muss, damit sie die Zusammenhänge zwischen Körper und Psyche besser verstehen und dadurch dem Schmerz anders begegnen können“, so die Psychologin. 

Prävention: Weg mit den trüben Gedanken 

Sicher werden wir nie ganz schmerzfrei durchs Leben gehen können. Dennoch haben wir – wie bei so vielem – auch unsere Rückengesundheit selbst in der Hand. Regelmäßige körperliche Bewegung kann nicht nur dazu beitragen, negativen Stress abzubauen, sondern auch die Rückenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, was wiederum dem Rückenschmerz vorbeugen kann. Aber noch etwas anderes sieht die Psychologin Katy Burdack als einen wichtigen Faktor für einen möglichst schmerzfreien Rücken – die positive Einstellung: "Natürlich sind alle Menschen individuell und haben ihre eigene Einstellung. Aber man kann durchaus lernen, positiver auf das Leben zu blicken, indem man sich zum Beispiel bewusst gute Erlebnisse verschafft und genießt. Das können Kleinigkeiten sein, wie eine kurze Auszeit mit einer Tasse Tee, ein gutes Buch zu lesen, zum Sport zu gehen oder einen Spaziergang zu machen." 

 

Katy Burdack ist Psychologin am Sana Klinikum Borna und Resilienzexpertin.

Kontakt: 
Katy Burdack
Tel.: 03433 21-1608 
E-Mail

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 Dass Jane Gonschior überhaupt wieder Hulla Hoop machen kann, verdankt sie einer operativen Wirbelsäulen-Versteifung unter der Leitung des Bornaer Wirbelsäulen-Spezialisten Dr. Sebastian Katscher. Die bewegende Geschichte der jungen Frau aus Lissa, die nach einem langen Leidensweg ihre Lebensqualität wiedergewann, lesen Sie in unserem Onlinemagazin “Gesund Leben im Leipziger Land”.

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Die aktuelle Folge unseres Podcasts "Gesundheit aufs Ohr können Sie sich hier herunterladen.
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Unsere Experten sind Dr. Jochen Helm (l.) und Dr. Sebastian Katscher (r.), Chefärzte des Interdisziplinären Wirbelsäulenzentrums und der Neurotraumatologie am Sana Klinikum Borna.
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Weitere Infos zu Sprechzeiten und Behandlungsschwerpunkten unserer Experten finden Sie hier. 

Training muss Spaß machen und einfach umsetzbar sein 

Körperliche und konsequente Aktivität beziehungsweise regelmäßiges Training helfen – das ist wissenschaftlich erwiesen. Erfahrungsgemäß gelingt die Umsetzung im Alltag am ehesten, wenn die Übungen Spaß machen und einfach umsetzbar sind.  Eine Möglichkeit ist beispielsweise die 7-Minuten Rumpfchallenge des Sana-Expertenteams aus Borna bei Leipzig. Unter dem Motto „7 Minuten, 7 Übungen“ haben die Physiotherapeuten ein Kurzprogramm in zwei Schwierigkeitsstufen für einen starken Rücken entwickelt. Alle wichtigen Muskelgruppen werden durch das Programm aktiviert. Die Übungen lassen sich ohne Geräte durchführen und sind somit leicht in den Tagesablauf zu integrieren.

Welche Sportarten sind geeignet? 

Besonders gut eignen sich als eher „sanft“ bekannte Sportarten wie Nordic Walking oder Wandern. Auch Joggen auf weichem Boden mit ordentlichen Laufschuhen ist eine gute Möglichkeit für regelmäßige körperliche Aktivität – vorausgesetzt, man hat Spaß daran. Wer gerne mit dem Fahrrad fährt, sollte darauf achten, dass der Lenker nicht zu tief eingestellt ist. Zudem kann eine dämpfende Sattelstütze hilfreich sein – insbesondere, wenn schon leichte Beschwerden im unteren Rücken vorhanden sind. Weiterhin zu empfehlen sind ganzkörperbetonte Sportarten wie Pilates, Yoga oder Tanz. Anspruchsvoll, aber sehr effektiv, sind kraftvolle und koordinative Sportarten wie Klettern und Bouldern. Nicht zu empfehlen bei Rückenbeschwerden sind Sportarten oder Aktivitäten mit abrupten Bewegungen unter hoher Muskelanspannung und häufiger Überstreckung des Rückens, zum Beispiel Kampfsportarten, Squash, Badminton und Tennis. 

Schmerzen nach sportlicher Anstrengung sind kein Grund zur Sorge.

Wer sportlich aktiv ist, kennt Muskelkater. Und der kann natürlich auch in der Rumpfmuskulatur auftreten. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf eine noch unbekannte Trainingsbelastung und sollte kein Grund sein, gut gefasste Vorsätze wieder an den Nagel zu hängen. Damit der Einstieg in ein rückengesundes Leben gelingt, ist es wichtig, die Belastung und Dauer schrittweise zu steigern. Wer eine längere Trainingspause eingelegt hat, sollte nicht gleich beim ursprünglichen Level starten, sondern langsam einsteigen, zum Beispiel mit leichteren Gewichten, weniger Wiederholungen oder kürzeren Trainingseinheiten. 

Anlaufstellen in ganz Deutschland 

Bei ausstrahlenden Schmerzen, Gefühlsstörungen oder Kraftminderung ist eine ärztliche Untersuchung der richtige und vor allem wichtige Schritt. Bei Kontinenzverlust (Halten von Urin und/oder Stuhl ist nicht möglich) handelt es sich um einen Notfall. Bei Sana finden Patientinnen und Patienten in ganz Deutschland ein vernetztes Angebot mit zertifizierten Wirbelsäulenzentren und orthopädischen Fachkliniken, an die sich Menschen mit Rückenbeschwerden wenden können. 

 

Jan Geisehndorf, Leiter des Instituts für therapeutische Medizin am Sana Klinikum Borna, im Unterarmstütz. Die sog. “Plank” ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

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