Ernährung und Sport bei Krebs

Aus zahlreichen großen Studien weiß man heute, dass ein gesundheitlicher Lebensstil zur Prävention bzw. Vorbeugung von Krebserkrankungen beitragen kann. Eine absolute Absicherung gibt es jedoch nicht. Wir möchten Ihnen folgend aufzeigen, was der bisherige Kenntnisstand in der Prävention bzw. Vorbeugung von Krebserkrankungen ist.

Trinken Sie ausreichend Wasser und ungesüßte Getränke, um eine gute Hydratation aufrechtzuerhalten und den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen. Infused Tee mit Minze + Zitrone, Ingwer, Limette o.a. bieten eine gesunden Frischekick.

Entscheiden Sie sich für gesunde Fette: Öle (Leinöl, Hanföl, Walnussöl, Rapsöl), Salzwasserfische (z.B. Lachs) da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben und helfen können, Zellschäden zu reduzieren. Auch Nüssen/ Samen, Avocado sind gute Alternativen. Reduzieren Sie den Fleischkonsum und ergänzen Sie öfter mit Fisch und vegetarischen Aufstrichen. Tipp: Fisch, z.B. Heringsfilet oder Thunfisch sind gute „Wurstalternativen“. Z.B. Thunfischaufstrich mit Paprika und Ei

Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, da diese mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht werden können. Kochen Sie frisch oder verwenden Sie bei Obst/Gemüse Tiefkühlware statt Konserven.

Fettarme Proteine

Wählen Sie fettarme Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen und Tofu, da diese reich an essentiellen Aminosäuren sind und weniger gesättigte Fette enthalten, was das Risiko für hormonabhängige Krebsarten verringern kann. Tipp: setzten Pluspunkte bei der Qualität (Klasse statt Masse, Bioqualität)

Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, da sie reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, und Beta-Carotin sind, die Zellschäden durch freie Radikale bekämpfen können. Bevorzugen Sie saisonales Obst und Gemüse. Auch heimische Sorten enthalten ausreichend Antioxidantien. Eine gute Vitaminquelle mit gesundem Fett sind zudem Nüsse- diese können Sie ganzjährig genießen. Hinterfragen Sie kritisch Nahrungsergänzungen aus dem Ausland. Diese sind oftmals Schwermetallbelastet.

Verwenden Sie Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, Knoblauch, Ingwer und Zimt, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben und zur Krebsprävention beitragen können. Tomatensauce mit Ingwer, Knoblauch und frischem Kurkuma sind eines besten Superfood Kombis. Frische Kräuter regen zudem die Verdauung an. Zimt, Kardamon peppen Müsli und Co.

Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Hülsenfrüchte und möglichst ungeschältes Gemüse in Ihre Ernährung. Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und können das Risiko für Darmkrebs senken. Starten Sie mit einem Powerfrühstück in den Tag (Haferflocken, Nüsse, frisches Obst und cremiger Naturjoghurt), zu Brotzeiten passen immer Gemüsesticks.

Achten Sie auf die Portionsgrößen und bemühen Sie sich um eine ausgewogene Ernährung, um das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit zu fördern. Im Rahmen einer gesunden Ernährung ist auch ein Genussmoment erlaubt. Essen ist Lebensqualität. Essen ist Power und Wohlbefinden. Regelmäßige Mahlzeiten vermeiden Heißhunger.