Sana LatenzAktiv
Du befindest dich jetzt auf dem Flur vor der Station B2.
Halte dich am Handlauf fest, stelle deine Füße etwa hüftbreit auseinander und gehe leicht in die Knie. Kippe nun dein Becken langsam nach vorne und nach hinten. Ziehe dabei das Schambein leicht nach oben und gehe anschließend sanft ins Hohlkreuz.
Wiederhole diese Bewegung acht bis zwölf Mal.
Mache dich jetzt auf den Weg zur nächsten Station und folge dafür den Storchenstickern
Du befindest dich jetzt im Treppenaufgang der Station B2.
Stelle dich seitlich vor die Treppe und halte dich am Geländer mit beiden Händen fest. Gehe nun achtsam seitlich Stufe für Stufe nach oben. Setze dabei beide Füße auf einer Stufe ab, bevor du mit der nächsten weiter machst. Anschließend gehst du auf die gleiche Weise wieder nach unten.
Sobald du fünf Stufen auf und ab geschafft hast, mache eine kleine Pause. Wiederhole die Übung dreimal.
Folge nun wieder den Storchenstickern und mache dich auf den Weg zur nächsten Station.
Du bist jetzt am Patientengarten angekommen.
Gehe in deinem eigenen Tempo eine kleine Runde durch den Garten spazieren. Achte dabei auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung. Bewegung und bewusstes Atmen helfen deinem Körper, sich zu entspannen und bereiten ihn auf die Geburt vor. Sollte das Wetter nicht mitspielen, kannst du auch im Erdgeschoss etwas spazieren gehen.
Mache dich jetzt auf den Weg zur nächsten Station und folge einfach den Storchenstickern.
Du befindest dich jetzt im Treppenhaus hinter den Fahrstühlen.
Stelle einen Fuß auf die erste oder die zweite Stufe. Der andere Fuß bleibt auf dem Boden. Halte dich während der Übung gerne am Handlauf fest. Beuge langsam das obere Knie und schiebe deinen Oberkörper leicht nach vorne und wieder zurück. Wiederhole diese Übung acht bis zwölf Mal. Anschließend wiederholst du die Übung mit dem anderen Fuß ebenfalls acht bis zwölf Mal.
Mache dich nun wieder auf den Weg zur nächsten Station und folge den Storchenstickern.
Du bist jetzt in der kleinen Halle in der zweiten Etage angekommen.
Gönne dir hier einen Moment Ruhe. Wenn du möchtest, schau auf das Wasser und beobachte die Strömung der Weser. Lege deine Hände auf dein Kreuzbein und massiere den Bereich sanft. Ist eine Begleitperson dabei, kann sie das gerne für dich übernehmen. Nimm dir die Zeit die du braucht und atme ganz bewusst ein und aus.
Hat dir diese Übung gutgetan? Dann kannst du sie im Verlauf des Parcours jederzeit wiederholen. Mache dich jetzt auf den Weg zur nächsten Station und folge einfach den Storchenstickern
Du bist jetzt an der Spielecke Schiffchen angekommen.
Stelle dich hüftbreit hin und beuge leicht deine Knie. Lege jetzt deine Hände unter deinen Bauch und hebe diesen leicht an. Atme tief ein und beim Ausatmen ziehst du das Schambein sanft Richtung Bauchnabel. Wenn eine Begleitperson bei dir, stellt diese sich hinter dich und legt ihre Hände unter deinen Bauch. Diese Übung kann besonders während einer Wehe angenehm sein.
Mache dich jetzt wieder auf den Weg zur nächsten Station und folge einfach den Storchenstickern
Du befindest dich jetzt im Stillzimmer der Station B2.
Nimm dir den Gymnastikball und reinige ihn bitte vor und nach der Nutzung mit einem Hygienetuch. Nutze auch gerne eine der Unterlagen, um sie vorher auf dem Ball zu platzieren und möglicherweise austretendes Fruchtwasser aufzufangen während du diese Übung auf dem Ball machst.
Setze dich bequem auf den Gymnastikball. Kreise langsam mit deinem Becken und versuche dabei eine liegende Acht zu zeichnen. Wechsle zwischendurch auch gerne die Richtung und probiere verschiedene Kipp- und Kreisbewegungen aus. Ist eine Begleitperson dabei, kann sie sich auf einen Stuhl hinter dich setzen, um dich zu stützen
Mache die Übungen solange sie dir guttut. Nun geht es mit dem Ball in dein Zimmer.
Du bist jetzt zurück in deinem Zimmer und hast dir den Gymnastikball aus dem Stillzimmer mitgebracht oder du darfst ihn dir jetzt von dort mitnehmen.
Stelle als erstes dein Bett so ein, dass du deinen Oberkörper dort gemütlich ablegen kannst, während du auf dem Ball sitzt. Bringe den Ball vor dem Bett in die entsprechende Position. Nutze auch gerne eine der Unterlagen, um sie vorher auf dem Ball zu platzieren und möglicherweise austretendes Fruchtwasser aufzufangen während du diese Übung auf dem Ball machst. Setze dich in einer stabilen Position auf den Ball und lege deinen Oberkörper auf dem Bett ab. Bewege nun dein Becken langsam nach vorne und hinten sowie von einer Seite zur anderen. Ist eine Begleitperson dabei, kann sie dabei dein Kreuzbein sanft massieren. Mache die Übungen solange es dir guttut. Nach Beendigung der Übung reinige den Ball mit einem Hygienetuch und lege ihn in die Aufhängung zurück.
Die letzte Station des Parcours findest du gegenüber des Stationstresens.
Du hast die letzte Station des Geburtsparcours erreicht. Suche für diese Übung dein Zimmer auf.
Lege dich in deinem Bett bequem auf die Seite und lege beide Hände dabei auf deinen Bauch. Spüre deiner Atmung nach und nimm dir bewusst Zeit zum Entspannen. Höre in dich hinein und spüre dein Kind. Wenn es dir guttut, höre Musik oder lies ein Buch.
Wiederhole gerne die Übungen, die dir besonders angenehm waren. Jede Geburt ist anders – höre auf deinen Körper und finde heraus, was dein Körper jetzt braucht. Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, ist das Team unseres Kreißsaals jederzeit für dich da.
