Bewegung ist – neben der Ernährung – eine der wichtigsten Säulen für nachhaltigen Gewichtsverlust und langfristige Gesundheit. Ganz gleich, ob Sie sich für eine konservative Ernährungsberatung entscheiden oder den operativen Weg (z. B. Magen-OP) anstreben: Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt Ihren Erfolg maßgeblich.
Warum Bewegung so wichtig ist
Regelmäßige Bewegung:
- steigert den Kalorienverbrauch
- erhält und stärkt Muskelmasse
- verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit
- wirkt positiv auf Stimmung und Motivation
- unterstützt die Gewichtsabnahme und Gewichtsstabilisierung
- reduziert Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes
Besonders nach einer Magenoperation ist Bewegung entscheidend, um Muskelabbau vorzubeugen und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Schritt für Schritt zum Ziel
Nicht jeder muss sofort ein intensives Sportprogramm beginnen. Wichtig ist, regelmäßig aktiv zu sein.
Unsere Empfehlung:
- Täglich mehr Alltagsbewegung (Spaziergänge, Treppen statt Aufzug)
- 7.000–10.000 Schritte pro Tag als Orientierungswert (individuell angepasst)
- 2–3x pro Woche leichtes Krafttraining
- Ergänzend: Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder Wassergymnastik
Hier finden Sie zum Download die Sport - & Schrittzählerprotokolle
👉 Bewegungsprotokoll
👉 Schrittzählerprotokoll